فراموش نكنيد كه استراحت از اهميت زيادى برخوردار است.عضلات و ذهن شمابه زمانى براى استراحت و بازيابى نياز دارند. به خود سخت نگيريد، يك روز استراحا باعث ساخته شدن چربى يا از بين رفتن آمادگى شما نخواهد شد. با اين حال در روز هاى استراحتى شما بايد از ان...
بتاكاروتن
ويتامين C
ويتامين E
سلنيوم
روى
كلسيم
اسيدفوليك
ارتباط هموسيتئين با قلب
آهن
منيزيم
درست بعد از مسابقه بدن شما به برخی مواد مغذی اصلی نیاز دارد.به خصوص بعد از رقابت های طولانی تر ،سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود.و در این حالت روش هایی که آموخته اید به کار می روند.تغذیه و جذب آب بلافاصله بعد از مسابقه به بازیابی عضلات کمک می کند .حتی...
پس از فعالیت ورزشی ،هدف های تغذیه ای تامین مایعات ،الکترولیت ها ،انرژی و کربوهیدرات مناسب به منظور بازسازی گلیکوژن هضله و برگشت به حالت اولیه سریع است.مصرف کربوهیدرات به میزان 1 تا 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در 30 دقیقه نخست و سپس هر 2 ساع...
