کشش ایستا
این نوع کشش آهسته و از میزان سرعت ثابتی برخوردار است. زمان مورد نیاز بر هر بار کشش حدود 15 الی 30 ثانیه است. مثلا شما می توانید از ریلکسیشن و حرکات کشش هم زمان در دو دسته از عضلات استفاده کنید توجه داشته باشید می...
همه ما می دانیم قبل از هر تمرین ورزشی رعایت اصل کردم گرم بسیار حیاتی است. چند درصد از ما این اصل را رعایت می کنند؟ فارغ از این که چه تعدا از افراد قبل از ترمین تمایل به گرم کردن دارند در این به ذکر عوامل موثر بر میزان انعطاف پذیری پرداخته می شود.&...
نام حرکت: باز کردن ستون فقرات-1
نحوه اجرا:روی دستگاه فیله رفته و پاها را قلاب کرده و تکیه گاه بالایی دستگاه را نسبت به بدنمان تنظیم میکنیم(توجه داشته باشید ک تکیه گاه بالایی نیاید مانع حرکت ما شود)مطابق شک...
معمولا افرادی که از یک نوع برنامه نتیجه خوبی می گیرند آن برنامه را ادامه می دهند. اگر این برنامه به وسیله مربی به شدت به فرد توصیه شود و بعد از مدتی برنامه ایی جای گزین نشده و شدت و حجم برنامه هم زیاد باشد فرد بعد از مدتی نسبتا کوتاه دچار بیش تمری...
یکی دیگر از سازگاری هایی که با ادامه تمرین رخ می دهد و تاثیر منفی بر رشد عضله دارد سازگاری عضلانی است که خود شامل سازگاری در رشد عضله، تغییر اندازه فیبر، تغییر نوع فیبر و ... است. به منظور کاهش تاثیر این روند منفی با ادامه تمرین استفاده از روش تنو...
یکی از فاکتورهایی که بعد از مدتی به شدت روی سرعت رشد ما تاثیر می گذارد سازگای است. یکی از آنها سازگاری عصبی است که خود شامل سازگاری مرکزی و سازگاری در سطح عصب و عضله است. سازگاری مرکزی بیشتر هماهنگی و فراخوانی تعداد واحدهای حرکتی را کاهش می دهد که...
قدرت همیشه تحت تاثیر حجم عضلانی نمی باشد و عوامل متعددی از جمله کنترل عصبی، مقطع عرضی، چیدمان، طول، درجه مفصلی، سرعت حرکت مفصل سایز بدن و سرعت انقباض بر آن موثر است که ارتباط مت...
مقدار هوایی که از طریق تنفس جابجا می شود بستگی به مقدار انقباض و انبساط شش دارد. از آنجایی که شش خود این عمل را نمی تواند انجام دهد به دو روش این کار را ا...
همان طور که می دانیم بخش بسیار زیادی از افازیش حجم عضلات ناشی از افزایش حجم تار های تند انتقابض است که اکثر بدن سازان بخصوص افراد مبتدی و مربیان به آن توجه نمی کنند. دانستن این نکته ضروری است که برنامه های بدن سازی از مراحلی و بخش های مختلفی تشکیل...
عبارت است از مجموعه دستورات معین شده برای ورزشکار که حداقل سه مشخصه زیر را دارد:
در تنظیم یک برنامه ورزشی می بایست اب...
سیستم عضلانی-اسکلتی انسان شامل استخوان، عضلات، مفاصل و تاندون ها است. این بخش های بدن در همکاری هماهنگ با یکدیگر به ما اجازه می دهند که حرکات متنوعی داشته باشیم. شناخت هر کدام از این بخش و دانستن ارتباط بین آنها به ما در طراحی حرکات تمرینی کمک اسا...
یکی از مواردی که مربیان و برنامه نویسان ورزشی در داخل ایران به آن کمتر توجه می کنند بحث توان و قابلیت کشسانی عضله است. در این قسمت به معرفی قابلیت کشسانی پرداخته می شود و در مقالات بعدی سعی می کنیم توان از منظر علم بدن سازی تعرف کنیم. قابلیت کشسان...
