•فعاليت ورزشى قدرت و چگالى (تراكم) •استخوان ها را افزايش ميدهد. فعاليت هاى ورزشى تحمل كننده ى وزن مانند پياده روى، هوازى (ايروبيك)، دو، نت بال، فوتبال، تمرين قدرتى، بهترين روش پيشگيرى از پوكى استخوان است.
•مصرف يك رژيم غذايى غنى از كلسيم، خطر پوكى استخوان را كاهش ميدهد. پرهيز مصرف مقادير بسيار زياد نمك و كافئين ميتواند دفع كلسيم از بدن را كاهش دهد. دريافت كافى ويتامين D از طريق قرارگيرى در معرض نور خورشيد و مصرف غذاهاى ويتامين D براى جذب كلسيم، استخوان هاى قوى و تندرستى (سلامت) ضرورى است.
•مقادير ناچيز آهن در ورزشكاران و زنان جوان رايج است.
•ورزشكاران زن با قطع قاعدگى (سه ماه يا بيشتر) بايد به پزشك و متخصص تغذيه ورزشى مراجعه كنند.
•مقدار ناكافى آهن در رژيم غذايى در زنان جوان، گياه خواران و افراد داراى محدوديت هاى غذايى (براى كاهش وزن) رايج است.
•بايد از مصرف مكمل هاى آهن پرهيز شود، مگر پزشك تشخيص فقر آهن دهد.
•براى كاهش خطر دريافت كم آهن، غذاهاى حاوى آهن هم مصرف كنيد. گياه خواران بايد براى افزايش جذب آهن، غذاهاى حاوى ويتامين C مصرف نمايند.
•بيشتر ورزشكاران ميتوانند همه ى ويتامين هاى مورد نياز خود را غذا به دست آورند. مقدار اندك يك مكمل ويتامينى مضر نيست، اما براى يك رفتار تغذيه اى خوب ، مناسب نميشود.
•ورزشكارانى كه خيلى كم غذا ميخورند يا محدوديتى در خوردن طيفى از غذاها ندارند، ممكن است در معرض كمبود برخى ويتامين ها قرار داشته باشند و از مزيت هاى يك مكمل ويتامينى يا مشورت متخصص تغذيه بهره مند شوند.
