کراتین تقریبا برای بیشتر مردم کارآمد است.کسانی که مقدار کراتین کمی در ماهیچه های خود دارند بیشترین عکس العمل را به کراتین نشان می دهند.در تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا بسیارموثر است و باعث افزایش قدرت ،توان و نیروی ماهیچه میشود.
