فراموش نكنيد كه استراحت از اهميت زيادى برخوردار است.عضلات و ذهن شمابه زمانى براى استراحت و بازيابى نياز دارند. به خود سخت نگيريد، يك روز استراحا باعث ساخته شدن چربى يا از بين رفتن آمادگى شما نخواهد شد. با اين حال در روز هاى استراحتى شما بايد از انتظار گرسنگى را داشته باشيد، زيرا عضلات شما براى بازسازى منابع انرژى خود به كربوهيدرات نياز دارند. همچنين، در اين روزها شاهد اضافه شدن وزن نيز خواهيد بود، زيرا گليكوژن هاى بازسازى شده در عضلات ، در خود آب نگه ميدارند. به خاطر داشته باشيد كه كربوهيدرات ها چه در داخل و چه در خارج از بدن، آب جذب ميكنند. به طور كلى ، نسبت گليكوژن به آب، ١ به ٣ است.
