اگر قصد افزایش وزن دارید ،چربی های سالم و کربوهیدرات به رژیم غذایی خود اضافه کنید.هدف کلی افزودن 1000 کالری بیشتر از میزانی است که به خوردن آن عادت داشته اید.اصول توزیع و تعدیل به همان شکل باقی می ماند.
