اين عمل را انجام دهيد: وزنه ها را آرام پايين و به سرعت بالا ببريد. تحقيقات نشان داده است كه زمان سپرى شده ى بيشتر هنگام پايين آوردن وزنه نسبت به بالا بردن آن باعث فعالسازى بيشتر فيبرهاى عضلانى ميشود . براى بيشتر تمرينات ، وزنه هارا بايد طى ٢ الى ٣ ثانيه پايين ببريد و در نقطه ى پايين جركت براى يك ثانيه مكث كرده و سپس با تمام سرعتى كه ميتوانيد در حالى كه بر روى وزنه كنترل لازم را داريد، آن را بالا ببريد. يك استثناء بزرگ : اگر تمرين بايد انفجارى انجام شود، مام دو فاز رفت و برگشت ( انقباض كانسنتريك و اسنتريك ) بايد از ابتدا تا انتها به سرعت انجام شوند.
