معمولا افرادی که از یک نوع برنامه نتیجه خوبی می گیرند آن برنامه را ادامه می دهند. اگر این برنامه به وسیله مربی به شدت به فرد توصیه شود و بعد از مدتی برنامه ایی جای گزین نشده و شدت و حجم برنامه هم زیاد باشد فرد بعد از مدتی نسبتا کوتاه دچار بیش تمرینی می شود. در ادامه روند این تغییر را فقط ذکر می کنیم تا فرد اگر علائمی از موارد مذکور را در خود دید بداند بیش تمرینی پیش رو است.
افزایش شدت و مدت تمرین و عدم تغییر آن بعد از چند روز در فرد ایجاد خستگی و بیحالی می کند.
بعد از یک هفته فرد دچار خستگی در طول روز خواهد بود.
بعد از دو هفته عملکرد افت پیدا می کند و فرد سطح تمرن را به خوبی اجرا نمی کند.
تقریبا یک ماه بعد عملکرد فرد در سیستم های مختلف به شدت کاهش پیدا می کند.
بعد از 6 هفته فرد دچار سندرم بیش تمرینی شده است.
