٣ تمرين يا بيشتر (تعداد تمرينات شما ميتواند ٤،٥ و يا حتى ١٠ باشد) بدون استراحت بين ست ها، انجام دهيد. هدف اصلى اينجا تناوب بين تمرينات بالا تنه و پايين تنه ميباشد.
