برای تمامی تمرینات صبحگاهی قبل از صبحانه مصرف یک میان وعده سبک 15 تا 20 دقیقه قبل از تمرین ایده ی خوبی است.تمرینات سبک تر نیاز به سوخت کمتری دارند.(15 گرم کربوهیدرات،10 گرم پروتئین)تمرینات متوسط نیاز به سوخت نسبتا بیشتری دارند (15 تا 25 گرم کربوهیدرات،10 تا 15گرم پروتئین ) تمرینات شدید تر،سنگین تر و طولانی تر نیاز به سوخت بیشتری نیز دارند.
