مقدار هوایی که از طریق تنفس جابجا می شود بستگی به مقدار انقباض و انبساط شش دارد. از آنجایی که شش خود این عمل را نمی تواند انجام دهد به دو روش این کار را اجرا می کند.
1- انقباض و انبساط عضله دیافراگم
2-کاهش و افزایش فضای قفسه سینه به کمک عضلات
تنفس طبیعی معمولا به کمک دیافراگم انجام می شود. در اینجا لازم به ذکر یک نکته بسیار مهم برای بدن سازان است. هر فرد با توجه به عادت های خود یا دیافراگم را به سمت خارج منقبض می کند یا داخل اما یک بدن ساز باید عادت کند تنفس داخلی داشته باشد. اما در حالتی که فرد نیاز به انرژی بیشتر برای فعالیت دارد به منظور تامین اکسیژن بیشتر عضلات نیز به کمک سیستم تنفس می آیند در این حالت توجه داشته باشید که تکنیک های برای تقویت عضلات تنفسی وجود دارد که باید مورد استفاد قرار دهید زیرا در سرعت رشد شما بسیار موثر است.
