در اين قسمت زمان بندى تقريبى مايع براى ورزش بيان ميشود. اين زمان بندى به دماى محل ، سرعت عرق ريزى، و سطح آمادگى بستگى دارد. از اين زمان بندى تنها به عنوان راهنما استفاده كنيد.
پيش از فعاليت ورزشى
١٥ دقيقه پيش از فعاليت، ٣٠٠ تا ٥٠٠ ميلى ليتر (٢ تا ٣ ليوان) آب بنوشيد. اين امر سبب ذخيره ى مايعات بدن ميشود. اگر چه ممكن است در زمان نوشيدن احساس تشنگى نداشته باشيد. با شروع فعاليت ورزشى و آغاز عرق ريزى اين مايع همزمان توسط خون جذب ميشود، براى بيشتر ورزشكاران ، به ويژه ورزشكاران استقامتى، اين مهم ترين وهله ى نوشيدن ميباشد.
هنگام فعاليت ورزشى
هر ١٥ دقيقه يا در وهله هاى مناسب ورزشى، ١٥٠ تا ٢٥٠ ميلى ليتر مايع بنوشيد. معده ميتواتد هر ساعت ١٠٠٠ تا ١٢٠٠ ميلى ليتر مايع تخليه كند كه در آب و هواى گرم ميتوانيد در يك ساعت به همين اندازه بنوشيد در آب و هواى سرد نيز ورزدشكاران ميتوانند١ ليتر يا بيشتر عرق كنند.
پس از فعاليت ورزشى
براى جايگزينى مايعات دفعى هنگام فعاليت ورزشى ، ٢٥ تا ٥٠ درصد بيشتر بنوشيد، زيرا بخشى مايع از طريق ادرار از دست ميرود. اين به آن معنا است كه شما بايد دست كم ٥٠٠ ميلى ليتر و يا حتى كمى بيشتر (اگر عرق زيادى از دست داده يد)مايع بنوشيد. براى تعيين مقدار مايع از دست داده، ميتوانيد از روش وزن بدن كه توضيح داده شده استفاده كنيد.
