قبل و در طول تمريناتى كه يك ساعت و يا بيشتر به طول ميانجامند آب بنوشيد. بين زمان نوشيدن مايعات ، خارج شدن از معده و رسيدن به عضلات تاخير وجود دارد. وجود مقدارى مايعات در معده باعث تسريع تخليه ى معده ميشود.
