اگر در طى روز به اندازه ى كافى مايعات نوشيده ايد، براى تمرين بعدازظهر به اندازه ى كافى آب در بدنتان خواهيد داشت. مصرف وعده هاى غذايى را از دست ندهيد: مصرف غذاها ٢٠_٣٠ درصد آب مورد نياز روزانه را تامين ميكند. هنگام غذا نيز نوشيدنى بنوشيد. غذاها به جذب مايعات كمك ميكنند.
