مصرف كربوهيدرات در طى آخرين نوبت تمرين بسيار مهم است. كربوهيدرات انرژى بيشترى ذخيره ميكند و در نتيجه به عملكرد ايمنى و كاهش آسيب هاى عضلانى كمك ميكند.
