•از شير و ماست كم چرب استفاده نماييد، آنها كلسيم بيشترى دارند.
•شير كم چرب را به صورت گرم بخوريد.
•شير يا ماست را به سوپ اضافه و يا نان ساندويچ را به كمى ماست آغشته كنيد.
•شير كم چرب را با پوره ى سيب زمينى تركيب كنيد.
•كمى پنير به نان برشته، سيب زمينى پخته يا ماكارونى اضافه نماييد.
•اگر شير ساده دوست نداريد، آن را با ميوه يا ديگر طعم دهنده ها مانند ذرت، نسكوتيك يا ... مخلوط كنيد.
•براى ميان وعده از شيرهاى تجارى طعم دارى استفاده كنيدكه از شير كم چرب تهيه ميشوند.
•سبزى هاى برگ دار تيره ماند بروكلى بخوريد، زيرا جذب كلسيم آنها به راحتى امكان پذير است. جذب كلسيم از اسفناج كمى سخت انجام ميشود.
•اگر از فرآورده هاى لبنى استفاده نميكنيد ، نوشيدنى سويا غنى شده با كلسيم بخوريد.
•مصرف نمك و غذاهاى شور را كاهش دهيد. بالا بودن نمك غذا سبب از دست رفتن بيشتر كلسيم در ادرار ميشود ، غذاها را كم نمك بخوريد.
•دريافت كافئين را كاهش دهيد، مقادير زياد ميتواند جذب كلسيم را كاهش دهد.
