افزایش توده ی عضلانی به ترکیب مناسبی از ژن ها تمرین مقاوتی تغذیه ی خوب و بردباری نیاز دارد.
تغذیه ویژه ی افزایش توده ی عضلانی شامل کربوهیدرات برای تمرین و پروتیین و انرژی کافی برای رشد عضله می باشد .
برای تامین سوخت تمرین شدید به 5 تا 6 گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز می باشد.همچنین در طول دوره ی افزایش توده ی عضلانی 5/1 گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مورد نیاز است.
شناسایی فروشگاه محله امکان خرید آسان و سریع را ممکن می سازد.
آشنایی مختصر با برچسب غذا امکان مقایسه ی فرآورده ها را فراهم کرده و به شما برای انتخابی صیح تر کمک میکند
اگر هر چیزی را فراموش می کنید اما این نکته را به یاد داشته باشیدکه در فروشگاه غذا های کم چرب و کم نمک را انتخاب کنید
غذاهایی که کمتر فرآوری می شوند.در کل خواص تغذیه ای بیشتری دارند.
