حداقل ٢ روز. اين عدد به منظور تامين مزيات هاى تمرينات براى سلامتى بيان شده است. بنابراين ، اين عدد را به عنوان حداقل تمرين در هفته در نظر بگيريد. گرچه به طور معمول شما ميخواهيد ٣ يا ٤ روز در هفته وزنه بزنيد، چه به صورت كل بدن و يا به صورت اندام فوقانى به صورت جدا.
