يك قانون خوب به كار ببريد: تا جايى كه نياز داريد حداقل ٢٥ تكرار براى يك گروه از عضلات انجام دهيد. بنابراين اگر قصد داريد كه ٥ تكرار براى يك تمرين انجام دهيد، بايد ٥ ست از آن حركت را انجام دهيد.
اگر بدن مناسبى داريد ميتوانيد بيش از ٢٥ تكرار براى هر گروه عضلانى انجام دهيد ولى بازده خود را بر روى ٥٠ تكرار حفظ كنيد.
مبتديان تقريبا ١٢ ست تمرين را انجام ميدهند، در صورتى كه وزنه برداران با تجربه قادر خواهند بود كه بالاتر از ميزان را در پايان دامنه انجام دهند.
