نتیجه ها در مورد اچ ام بی چالش برانگیز است .بعضی از مطالعات نشان میدهند که اچ ام بی باعث افزایش قدرت و توده لخم بدن میشود.در حالی که در سایر مطالعات هیچ تاثیری را نشان نمی دهند.مدارک زیادی نشان می دهند که اچ ام بی به کاهش تجزیه و شکستن بافت های ما...
کافئین باعث می شود که حواستان را کاملا جمع کنید ،فرد را سرحال می کند ،استقامت بدن را بالا می برد و دارای آنتی اکسیدان های قوی می باشند.
کراتین تقریبا برای بیشتر مردم کارآمد است.کسانی که مقدار کراتین کمی در ماهیچه های خود دارند بیشترین عکس العمل را به کراتین نشان می دهند.در تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا بسیارموثر است و باعث افزایش قدرت ،توان و نیروی ماهیچه میشود.
•مكمل هاى كربوهيدرات به شكل نوشيدنى هاى ورزشى، نوشيدنى هاى غذا يا ژله ها ميتوانند مزيت هاى بيشترى براى بسيارى از ورزشكاران استقامتى به همراه داشته باشند، ميان وعده ها و برخى نوشيدنى هاى تجارى ميتوانند به ورزشكار براى دستيابى به هدف هاى تغذيه...
•از شير و ماست كم چرب استفاده نماييد، آنها كلسيم بيشترى دارند.
•شير كم چرب را به صورت گرم بخوريد.
•شير يا ماست را به سوپ اضافه و يا نان ساندويچ را به كمى ماست آغشته كنيد.
•شير كم چرب را با پوره ى سيب زمينى تركيب...
برخى فرآورده هاى غير ويتامينى در ورزشكاران و افراد عادى رايج شده اند. يك نمونه، ويتامين o است؛ مكمل مولكول هاى پايدار اكسيژن در محلول كلريد سديم و آب مقطر رو به گسترش است. به نظر ميرسد، اين مكمل براى درمان خستگى ملايم تا سرطان، مشكلات قلبى و بيمار...
•فعاليت ورزشى قدرت و چگالى (تراكم) •استخوان ها را افزايش ميدهد. فعاليت هاى ورزشى تحمل كننده ى وزن مانند پياده روى، هوازى (ايروبيك)، دو، نت بال، فوتبال، تمرين قدرتى، بهترين روش پيشگيرى از پوكى استخوان است.
•مصرف يك رژيم غذايى غن...
