متاسفانه خیلی از ورزشکاران دوست دارند تمرین را زود شروع کنند و زود هم تمام کنند اما این کار یعنی فراموش شدن بخش ابتدایی تمرین ” گرم کردن “و بخش انتهایی تمرین ” سرد کردن ” . دستکم گرفتن این بخش مهم از تمرین جز افزایش آسیب دی...
تفاوت ميان برنده ها و ورزشكارانى كه برنده نميشوند بر سه اصل اساسى استوار است :
١)ژنتيك
٢)اراده ى آن ها براى برنده شدن
٣)رژيم غذايى آن ها
آمادگى در واقع به بدن شما كمك ميكند تا براى استفاده از تارهاى عضلانى مناسب سريع تر عمل كند. آمادگى همچين عضلات را قادر ميسازد تا انرژى بيشترى ذخيره كنند و آنزيم هاى مسئول آزاد كردن انرژى را آماده ميكند تا بهتر عمل كنند.
انرژى ذخيره در كبد مواقعى كه در استراحت هستيد براى سوخت رسانى تنفس، قلب، كبد و كليه ها به كار ميرود. اگر در هنگام صبح بدون مصرف مواد غذايى ورزش كنيد، هورمون گلوكاگون دستورهايى را براى كسب انرژى صادر ميكند.
اگر تمامى متغير هاى مختلف را در برابر در نظر بگيريم، ورزشكارانى كه آبگيرى كافى دارند زمان تمرين آن ها ٣٣ درصد طولانى تر از كسانى است كه در طول تمرين آبگيرى نميكنند. بنابراين، اين ورزشكاران در رقابت موفق تر هستند.
مصرف مقدار كم مايعات بهتر از مصرف آن به يكباره است (مثلا صبر نكنيد تا تمرين تمام شود و آن گاه يك بطرى آب بنوشيد). مصرف مايعات بطور مكرر و طى دفعات به جذب و ماربرد بهتر مايعات كمك ميكند. اگر مقدار زياد مايعات را به يكباره مصرف كنيد روند تخليه ى معد...
برخی ورزشکاران قدرتی و توانی به انرژی زیادی برای این نوع تمرینات نیازمندند.در برنامه ریزی خوددقت داشته باشید،تمرینات دوبار در روز مثلا برای بیسبال و سافت بال نیاز به زمان زیاذی دارد.اما کالری زیادی را نمی طلبد.قسمت اعظم این انرژی از طریق کربوهیدرا...
برای تمامی تمرینات صبحگاهی قبل از صبحانه مصرف یک میان وعده سبک 15 تا 20 دقیقه قبل از تمرین ایده ی خوبی است.تمرینات سبک تر نیاز به سوخت کمتری دارند.(15 گرم کربوهیدرات،10 گرم پروتئین)تمرینات متوسط نیاز به سوخت نسبتا بیشتری دارند (15 تا 25 گرم کربوهی...
اگر صبحانه و ناهار خورده ایدو قصد انجام یک تمرین سبک را دارید قبل از تمرین نیاز به سوخت ندارید مگر اینکه بیش از 4 ساعت از آخرین وعده ی غذایی تان بگذرد.در آن صورت یک غذای سبک مصرف کنید.نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی در حین تمرین در بالا بردن قند خون موثر...
اگر ورزشکاران استقامتی که دو بار در روز تمرین دارد به ان تی پی توجه نداشته باشد این تمرینات دارای عوارض خواهد بود و کم آب شدن و کم انرژی شدن زیاد رخمی دهد.شما باید جذب سوخت خود را قبل از تمرین،در حین تمرین و بعد از آن برنامه ریزی کنید.
بسته به مدت زمان رقابت سوخت گیری در طی روزها و یا حتی در طول هفته ی پیش از رقابت صورت می گیرد.غذاهایی که عصر روز قبل از رقابت مصرف می شود در حین رقابت نیز باید بررسی شود.غذاها و یانوشیدنی هایی که جدید هستند و شما در مصرفشان تجربه ندارید را هرگز در...
تمرينات با وزنه
باعث چربى سوزى و غلبه بر بيمارى هاى قلبى، ديابت، سرطان شده و حتى شمارا باهوش تر و خوشحال تر ميكند.
١.با انجام تمرينات با وزنه حدود ٤٩ درصد چربى بيشترى از دست خواهيد داد.
٢.كالرى بيشترى خواهيد سوزاند.
