همه ما این را میدانیم که میوه ها و سبزیجات غذاهای مهمی هستند اما خوردن یکی از آنها به تنهایی احتمالا یکی از بدترین چیزهایی است که شما می توانید از پیشگیری از هیپوگلیسمی انجام دهید به خاطر محتوای بالاتر کربوهیدراتها و پروتئین پایینتر این غذاها ،قند...
ورزشکارانی که در رشته های ورزشی دارای طبقه بندی وزنی مختلف مانند :کشتی ،وزنه برداری یا بوکس فعالیت میکنند یا آنهایی که درگیر حرکات نمایشی مانند:ژیمیناستیک ،شنای نمایشی یا اسکیت نمایشی هستند به طور عادی کاهش وزن تجملی طی پیش فصل ندارند کاهش وزن یا...
خوردن علاوه بر داشتن تاثیرات روانی و عاطفی به تاثیر دیگری که به تشکیل عادت نزدیک است می انجامد که شما را با موانع بیشتری در تلاش برای کاهش وزن رو به رو میکند عادت ها می توانند به راحتی و با سرعت شکل بگیرند در حالی که تغییر یا شکستن آنها ممکن است ه...
بسیاری از وزشکاران از این موضوع باخبرند که یکی ازگویاترین نشانه های فقر آهن خستگی در فعالیت است در بیش از یک مورد وقتی از ورزشکاران پرسیدم که چرا آهن مصرف می کنند جواب دادند که می خواهند بدین طریق سطح انرژی خود را بالا ببرند اگرچه این درست است که...
بازسازی مجدد ذخایر آهن با گرایش مثبت به بازگشت به حالت نرمال معمولا 6تا8 هفته طول میکشد.در ورزشکارانی که کمبود آهن ندارند استفاده از مکمل اهن عملکرد را بهبود نمی بخشد.اگر شما از مکمل آهن تحت دستور و نظر متخصصان استفاده می کنید حتما باید سطوح هموگل...
روغن ماهی یا اسید های رب امگا 3 التهاب ناشی از تمرین را کاهش می دهند.
اگر قصد افزایش وزن دارید ،چربی های سالم و کربوهیدرات به رژیم غذایی خود اضافه کنید.هدف کلی افزودن 1000 کالری بیشتر از میزانی است که به خوردن آن عادت داشته اید.اصول توزیع و تعدیل به همان شکل باقی می ماند.
عرق حاوى سديم (نمك) است و به همين دليل هنگام عرق ريزى سديم از بدن دفع ميشود. هنگام فعاليت يا تمرين به مدت ٩٠ دقيقه يا كمتر، نگرانى كمى در اين خصوص وجود دارد. سديم از دست رفته، با سديم موجود در نوشيدنى هاى ورزشى يا ميان وعده ها و وعده هاى غذايى اصل...
مقدار گليكوژن عضله در افراد مختلف، متفاوت است. يك ورزشكار تمرين كرده گليكوژن بيشترى نسبت به يك فرد بى تحرك دارد. هدف افراد آماده حفظ گليكوژن عضله در بيشترين حد خود ميباشد، زيرا آنها ميتوانند براى مدت زمان طولانى تر با كارآيى بيشتر فعاليت كرده و بر...
•پروتئين در غذاى بيشتر مردم وجود دارد. اغلب مردم، بيش از مقدار مورد نياز ميخورند، مگر اينكه رژيم هاى محدود داشته باشند.
•چربى براى تندرستى ضرورى است، مصرف چربى اشباع بايد محدود شود، زيرا ميتواند براى تندرستى مضر باشد.
•اگر...
•انواع كربوهيدرات عبارت از قند، (شش نوع رايج دارد؛ گلوكز، فروكتوز، گالاكتوز، سوكروز، مالتوز، لاكتوز) و نشاسته (دو نوع اصلى وجود دارد؛ آميلوز و آميلوپكتين) ميباشد.
•قند ها بخش طبيعى رژيم غذايى اند. آنها مضر نيستند، مگر زمانى كه به مق...
•نشاسته ها، از زنجيره هاى بلند مولكول هاى گلوكز ساخته شده اند. غذاى حاوى نشاسته نيز مواد معدنى ضرورى، ويتامين ها، ضداكسايش ها (آنتى اكسيدان ها) و فيبر راتامين ميكند.
•فيبر فقط در غذاهاى گياهى وجود دارد. اگر ميوه ها، سبزى ها و غلات ب...
